전체 글34 기억력 감퇴 막는 뇌 건강 습관 기억력 감퇴 막는 뇌 건강 습관50~60대가 되면 종종 “이름이 생각 안 나네”, “물건을 어디 뒀더라?” 같은 말을 자주 하게 됩니다.이는 노화로 인한 자연스러운 현상이지만,반복되면 일상생활에 불편을 줄 뿐 아니라 치매 초기 증상일 가능성도 배제할 수 없습니다.기억력은 타고나는 것도 있지만, 생활 습관을 통해 충분히 관리하고 개선할 수 있는 영역입니다.이 글에서는 중장년층이 일상에서 실천할 수 있는 뇌 건강 습관과 기억력 감퇴 예방법을 자세히 소개합니다.1. 뇌도 운동이 필요하다: 두뇌 자극 활동① 손글씨 쓰기, 퍼즐, 독서 습관손으로 글을 쓰거나 퍼즐을 맞추는 활동은 뇌의 다양한 부위를 동시에 활성화시켜 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.특히 퍼즐, Sudoku, 틀린 그림 찾기 같은 활동은 기억력뿐 .. 2025. 3. 27. 불면증에 좋은 저녁 루틴과 식습관 불면증에 좋은 저녁 루틴과 식습관50~60대가 되면 신체 노화와 함께 수면의 질이 눈에 띄게 저하됩니다.쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 현상, 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 ‘불면증’ 증상이 흔하게 나타납니다.이는 단순한 수면 부족이 아니라 면역력 저하, 우울감, 집중력 감소, 고혈압과 당뇨 악화까지 초래할 수 있어 반드시 관리가 필요합니다.이 글에서는 중년 불면증을 완화하기 위한 저녁 루틴과 숙면을 돕는 식습관을 구체적으로 안내드립니다.1. 수면의 질을 높이는 저녁 루틴① 수면 1~2시간 전부터 몸과 마음을 이완하기하루 중 가장 중요한 준비 시간은 ‘자기 전 2시간’입니다. 이 시간 동안은 자극적인 활동보다이완과 안정에 집중해야 합니다.TV, 스마트폰 시청 줄이기 (블루라이트 차단)따뜻한 물로 .. 2025. 3. 27. 생리통에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 생리통에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식생리통은 많은 여성들이 매달 겪는 고통 중 하나입니다.어떤 날은 진통제를 먹지 않으면 일상생활이 어려울 정도로 심한 경우도 있죠.하지만 식습관을 조금만 조절해도 생리통을 완화할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 생리통을 줄이는 데 도움을 주는 음식과 반대로 피해야 할 음식들을 알아보겠습니다.✅ 생리통에 좋은 음식1. 생강생강은 자연 진통제라고 불릴 만큼 통증 완화에 탁월한 식재료입니다.생리 중 따뜻한 생강차를 마시면 복부를 따뜻하게 해주고, 통증을 줄이는 데 효과적입니다.2. 바나나바나나는 칼륨과 비타민 B6가 풍부해 근육의 긴장을 완화시키고 기분을 안정시켜줍니다.생리 전후로 우울하거나 짜증이 날 때 간식으로 섭취하면 좋습니다.3. 연어연어에는 오메가-.. 2025. 3. 25. 따듯한 날씨 갑자기 날씨가 따듯해 졌네요 곧 더워지겠죠갑자기 날씨가 따듯해 졌네요 곧 더워지겠죠갑자기 날씨가 따듯해 졌네요 곧 더워지겠죠갑자기 날씨가 따듯해 졌네요 곧 더워지겠죠갑자기 날씨가 따듯해 졌네요 곧 더워지겠죠 2025. 3. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
